Детский сон и сон родителей: как начать высыпаться

Спящий ребенок - это не только мило, но и НАКОНЕЦ-ТО!

В этой фразе юмористы соединили все, что чувствуют молодые мамы относительно детского сна. Действительно, очень сложно перестроиться на режим малыша, особенно, если он часто капризничает и просыпается по ночам. Недосып мамы сказывается, в результате, на всей семье. Как научиться высыпаться? Вашему вниманию мы предлагаем рекомендации Ольги Александровой, врача-сомнолога, специалиста по детскому сну, автора и руководителя проекта "Система здорового детского сна". Основные тезисы она описала в мини-пособии "Дети и сон".

Каждый малыш индивидуален, и режим сна у каждого свой, но есть определенные нормы  – сколько и  как ребенок того или иного возраста должен спать для полноценного физического и умственного развития. Режим сна ребенка зависит, прежде всего, от его возраста. Не стоит ждать, что 3-месячный младенец проспит всю ночь или что 3-летний ребенок будет спать днем два или три раза по несколько часов. Только соблюдение правильного, соответствующего возрасту режима поможет ребtнку вырасти здоровым, а главное, сделает жизнь вашей семьи максимально комфортной и упорядоченной. 

 Сколько дневного и ночного сна необходимо вашему малышу? У новорожденных малышей сон делится на ночной и дневной. Они спят по 16–19 часов в сутки, прерываясь на несколько непродолжительных периодов бодрствования. 

А теперь давайте разберемся на примерах, как должен спать ваш малыш в том или ином возрасте. 

Ребенок от 1 до 3 месяцев, согласно нормам, может спать днем 4 раза. При этом общее количество часов дневного сна для него должно составлять 6–7 часов, а ночного – минимум 8–10 часов. Соответственно, суточное количество сна (дневные сны + ночной сон) составит около 14–17 часов. До трех месяцев ребенок может просыпаться ночью достаточно часто (3–5 пробуждений), потому что интенсивно растет и нуждается в питании, но его желудок пока слишком мал, чтобы вместить большой объём пищи. Если все в порядке, то ребенок не капризничает, а сразу после еды крепко засыпает. А вот если ребенок просыпается по 10–15 раз за ночь, часто плачет и не может уснуть после еды – это говорит о том, что надо заняться налаживанием его сна и как можно скорее! 

Пример для ребенка 3–4 месяцев: подъtм около 7:00 утра, после этого следуют 1 час 30 минут бодрствования, затем идет первый дневной сон, который начинается уже в 8:30. Длиться он может до 10:00. Время бодрствования после будет составлять около 1 часа 40 минут. Второй дневной сон наступает в 11:40 и длится примерно до 13:40. Затем ребенок бодрствует вновь около 1 часа 40 минут, а, значит, третий дневной сон должен быть запланирован примерно на 15:20 и длиться час. Потом вновь 1 час 40 минут бодрствования и сон с 18:00 до 18:30. На этом дневной сон заканчивается и ребёнка нужно укладывать на ночь примерно в 19:50.

Пример для ребенка 6–8 месяцев Уже через пару месяцев ритм жизни ребенка существенно поменяется – время бодрствования увеличится. Подъем по-прежнему около 7:00, бодрствование до 9:00 и затем первый дневной сон длительностью 1 час 30 минут, до 10:30. Второе время бодрствования длится 2 часа 30 минут. Затем дневной сон с 13:00 до 14:30. После вновь 2 часа 30 минут бодрствования и дневной сон примерно с  17:00 до 17:40. Ночной сон ребенка в  этом возрасте должен начинаться около 20:00, но укладывать его следует немного раньше.

Пример для ребенка 2–3 лет В этом возрасте режим ребенка сильно меняется и остаётся только один дневной сон. График сна может выглядеть следующим образом. Пробуждение в  7:00, бодрствование около 6 часов. Дневной сон примерно с 13:00 до 15:00 и ночной сон в 21:00. Вы, наверное, заметили, что в зависимости от возраста изменяется продолжительность времени бодрствования. Время бодрствования  ребенка  – это время, которое ребенок в  состоянии провести спокойно от пробуждения до полного засыпания. 

Главное, чтобы ребенок хорошо высыпался и не перегуливал больше положенного времени бодрствования. Важно учитывать распределение времени сна на дневной и ночной, так как эти сны несут разную функцию. А вот время бодрствования может меняться в зависимости от обстоятельств дня. При этом следует помнить, что помимо продолжительности у сна есть и другие характеристики, не менее важные для качества жизни и развития ребенка: непрерывность и глубина. Непрерывность сна – это количество времени, которое ребёнок проспал без пробуждений. Для каждого возраста, опять же, есть свои допустимые нормы. К примеру, для ребенка до 7 месяцев совершенно нормально просыпаться трижды за ночь для кормления. В возрасте от 7 до 9 месяцев малыши просыпаются реже – около двух раз за ночь. Ближе к году количество ночных 10 пробуждений может сократиться до одного. После года ребенок может спать непрерывно всю ночь. Почему "может", а не "должен"? Потому что существует множество факторов (страшные сны, жажда и прочее), которые иногда могут разбудить ребенка ночью, и в этом нет совершенно ничего страшного.

Глубина сна – это насколько крепко ребенок спит. Оценить глубину сна можно по разным признакам, к примеру, много ли ребенок ворочается, постанывает ли, просыпается ли от незначительных звуков. В  любом возрасте сон человека должен включать в  себя фазу глубокого сна, поскольку именно она позволяет организму хорошо отдохнуть. В идеале у  ребенка должны быть глубокий сон оптимальной для здоровья продолжительности и  адекватное количество пробуждений для его возраста. Несоответствие режима сна и отдыха чревато серьезными проблемами. Конечно, можно слушать советы друзей и  родственников, мол, "ребенок перерастет", "нужно еще немного потерпеть". Но готовы ли вы рисковать здоровьем малыша и благополучием своей семьи?

Что в итоге делать? При первых признаках сонности: трет глазки, зевает и т.п. - укладывать спать. При этом, желательно просто лежать рядом, гладить малыша, можно петь колыбельную. Если каждый раз давать грудь (бутылочку) или активно укачивать - ребенок привыкнет к этому процессу, и далее без кормления или укачивания вы его не уложите. Попробуйте один раз, и вы увидите, что ребенок не просто ночью уснул, хоть, вроде бы и спал днем, но ночью он будет спать гораздо спокойнее из-за того, что в организме малыша не будет присутствовать гормон стресса, возникающий от недосыпа. Уйдет буквально неделя-две до того момента, как малыш начнет засыпать сам, и будет делать это в определенное время.

Читайте также: Весна, ребенок, аллергия: как не стать жертвой чихания