Коронавирус: как не поддаваться панике

Коронавирус заставил бояться весь мир. Но паника, которую он сеет, заражает людей быстрее самого вируса. Не поддаться масштабной истерии очень сложно. Но сохранять  спокойствие, если остальные его уже потеряли, очень важно. У психологов на этот счет есть несколько советов. 

Пока весь мир сходит с ума, ограничьте информационный поток. Не надо каждые 10 минут проверять, а как же изменилась обстановка в мире, это будет только провоцировать повышение уровня тревоги. Доверяйте только проверенным источникам информации, не верьте рассылкам в менеджерах и соцсетях. Не концентрируйтесь на плохих новостях и меньше говорите о коронавирусе.

Люди, охваченные паникой, склонны заражать своим настроением каждого, встретившегося у него на пути. Если в вашем ближайшем окружении есть такой человек, то ограничьте контакты с ним, чтобы ваша тревога не повышалась и не появлялись признаки паники.

Оцените, как именно вы можете повлияет на ситуацию. Не пытайтесь контролировать то, на что не можете повлиять. И продумайте план действия в различных ситуациях, это поможет вернуть контроль над происходящим

Убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы обезопасить себя и свою семью: придерживайтесь рекомендаций врачей. По возможности оставайтесь дома, не пользуйтесь общественным транспортом, регулярно мойте руки, придя домой с улицы и перед едой. 

Изучите статистику по коронавирусу, в основном мы паникуем от неизвестности. Чтобы справиться с паникой, сконцентрируйтесь на том, что есть здесь и сейчас. Старайтесь не убегать мыслям в тревожное будущее. 

Не преувеличивайте риск. Смертность от коронавируса составляет около 3,4%. То есть, даже  грипп пока еще встречается гораздо чаще и поэтому каждый год уносит гораздо больше жизней.

Позаботьтесь о себе: высыпайтесь, питайтесь правильно, займитесь спортом, чтобы поддержать иммунитет. Займитесь любимым делом или сделайте то, что давно откладывали. Отвлекитесь и проведите время с близкими, почитайте, посмотрите фильм, переключитесь на обычные домашние дела.

И помните, что подобные вспышки время от времени происходят во всем мире. Несмотря на это, шансы заразиться невелики, если предпринимать меры предосторожности, основанные на здравом смысле.

Читайте также: Как решиться поменять работу