Бессонница: причины и способы справиться

В современном мире многие сталкиваются с бессонницей. Сумасшедший ритм жизни и постоянные стрессы способствуют формированию проблем со сном.

Если вы часто просыпаетесь среди ночи, или не можете сомкнуть глаз до утра, то вам непонаслышке известно, что такое бессонница. Наверняка тогда в течение дня вас сопровождают сонливость и усталость. К счастью, в психологии есть способы решения этой проблемы.

Борьба с проблемой начинается с её признания и определения причин. Если вы не можете заснуть из-за не дающей вам успокоиться тревоги, то нужно постараться решить тревожащий вас вопрос, убрать источник стресса.

Посмотрите внимательнее на то, как вы проводите день, чем занимаетесь. Возможно у вас нет ни одной свободной минуты вплоть до отбоя. Или же вы наоборот все время проводите дома в неспешном ритме. В зависимости от того, в каком ритме вы живёте, стоит попробовать его поменять. Если вы сейчас в основном пассивны, внесите в жизнь чуть больше активности: подключите спорт, или активности на свежем воздухе. Или же наоборот, немного замедлитесь, попробуйте проводить день, или хотя бы вечер перед сном в более спокойном ритме.

В борьбе с бессонницей помогает режим дня. Постарайтесь ложиться спать каждый день в одно и тоже время. За несколько часов до сна искючите гаджеты, кофе и все, что может раздражать нервную систему. Наладить сон также помогают рутинные процедуры - ритуалы: тёплая ванна, травяной чай, расслабляющая музыка.

Если вы практикуете дневной сон, то лучше будет от него отказаться. Возможно, именно перерывы на сон днем сбивают вам режим сна ночью.

Старайтесь не нести с собой в кровать мысли и проблемы прошедшего дня. Прокручивая в голове "мыслительную жвачку" вы лишаете себя драгоценного времени на сон.

Чтобы отвлечься от мыслей и уйти вниманием в тело попробуйте воспользоваться дыхательной гимнасткой.
Помните, что сон очень важен для здоровья и берегите себя.

Читайте также: Как познакомиться с мужчиной