«Сделаю потом» или что такое прокрастинация и как с ней бороться

А вы откладываете важные дела «на потом»,  до последнего «отлыниваете» от исполнения обязательств. Занимаетесь чем угодно, только не тем, чем нужно. Тогда наша сегодняшняя статья, речь в которой пойдет о прокрастинации, для вас.

Прокрастинация – это откладывание сложных и важных дел на неопределенный срок путем замещения их посторонними, менее значимыми делами. Человек осознает, чем это может ему грозить, но ничего не может сделать. Прокрастинатора нельзя назвать ленивым человеком, ведь он не сидит сложа руки, он всегда чем-то занят. Вот только его деятельность не позволяет достичь поставленных задач. При этом он испытывает чувство вины и может впасть в депрессию.

Прокрастинация делится на два типа: «расслабленная» – трата время на различные приятные занятия или развлечения. Человеку в этом состоянии свойственно приподнятое настроение, легкие периодические наплывы тревожности, суетливость, удовлетворенность.

Второй тип – «напряженная» прокрастинация, связана с перегрузкой обязанностями, делами, задачами. Ее характеризует утрата ощущения времени, сбой в понимании своих жизненных целей, неудовлетворённость своими достижениями, неуверенность и нерешительность.

Часто за поведением прокрастинатора стоят страхи, психологические конфликты, проблемы в мотивационной сфере, личностные особенности. 

Причины прокрастинации бывают разные. Одна из них – неумение расставить приоритеты – когда человек неясно видит личные цели и не понимает к чему ему стремиться. Очень большую роль в появлении прокрастинации играют стражи: перемен – если из-за сделанного все поменяется к худшему, произойдут перемены, к которым необходимо будет привыкать, опасается, что они повлияют на взаимоотношения; неудач – когда человек боится, что потерпит поражение, он ограничивает свои действия, вплоть до бездействия; боли – когда человек не идет к врачу, поскольку знает, что придется сделать болезненную манипуляцию. 

Еще одной причиной прокрастинации может быть перфекционизм. Перфекционист не приемлет результат работы, который считает несовершенным, хотя для его выполнения все равно вышел установленный срок, однако он продолжает оттачивать мельчайшие детали.

Самообман также является причиной откладывания дел «на потом» – человек полагает, что сейчас примется за дело, потом займётся чем-то приятным. Но, он сразу берется за «приятное», поскольку думает, что много времени это не займёт, таким образом, обманывает сам себя.

Некоторые прокрастинаторы откладывают дела в силу духа противоречия. Делая все наперекор другим они пытаются доказать личную значимость.

Как же побороть прокрастинацию? Существует метод, представляющий собой технику, основанную на составлении списка дел. В нем должны быть первостепенные и неотложные дела, которые постепенно к концу списка сводятся к менее полезным и несерьезным. Перечень должен быть составлен так, чтобы дела в начале перечисления имели одно требование, казались чрезвычайно важными, но действительно, срочными не были. За счет уклонения от дел, стоящих в начале списка, можно достичь результата, выполняя дела, находящиеся в его конце.

Справиться с прокрастинацией можно, если изменить собственное отношение к сложным делам и поверить в себя. Чтобы трудные задания не выбивали из колеи, психологи советуют разделить их на несколько частей и приниматься за каждую отдельную часть, делая между ними перерывы. В борьбе с прокрастинацией эффективным средством также является планирование времени. 

Стоит попробовать изменить свое эмоциональное отношение к обстоятельствам, которые невозможно или очень трудно изменить. Как правило, человека пугает ответственность. Вместо «Я должен» лучше сказать «Я хочу».

Важно для избавления от прокрастинации  побороть свой страх, который провоцирует ее появление. Попробуйте найти то, что вас воодушевит, отыскать источник вдохновения.

Очень эффективным способом есть внутренняя перезагрузка. Когда сразу не удается взяться за дело, следует отвлечься от него. После чего, немного отдохнувший, приступать к делу.

Чтобы побороть прокрастинацию нужно попробовать понять, что содержат те или иные дела, почему они являются неприятными и неисполнимыми. Возможно, необходимо попробовать делегировать часть дел другому человеку, или изменить их, попытаться так сделать, чтобы не пришлось их делать. Поняв причину прокрастинации, получится быстрее избавиться от проблемы. 

Читайте также: Развестись нельзя сохранить: развод как последняя мера?