Тревожность: причины и пути избавления

В современном мире многие люди страдают повышенной тревожность, их около 70%. Тревожность – это склонность человека ощущать сильную тревогу и страх, часто безосновательно. Чувство страха за то, что могло случиться, делает тревожных людей неспособными нормально реагировать на происходящее.

Тревожность имеет психологические и физиологические проявления, по которым ее легко можно идентифицировать. Среди самых ярких психологических симптомов  – постоянное ожидание беды, сниженное настроение, депрессивные или тревожные мысли, имеющие негативный окрас, страх за свою жизнь и жизнь близких людей, постоянное состояние напряжение, беспокойный сон, трудности с засыпанием. Физические симптомы проявляются в учащении дыхания, ускоренном средцебиении, ощущении слабости, повышенном потоотделении, сухостью во рту, ощущением кома в горле, покраснением или побледнением кожи.

Тревожного человека отличают чрезмерно эмоциональные реакции на неудачи, снижение работоспособности в стрессовых ситуациях или при сжатых сроках, боязнь неудачи.

Повышенная тревожность может привести к агрессивности, апатии, развитию психосоматических заболеваний.

На возникновение тревожности влияет совокупность разных факторов, среди которых 

неправильное воспитание (противоречивость позиций родителей, их излишняя требовательность, принижение ребенка) отрицательный жизненный опыт,многочисленные стрессы, хроническая усталость, заниженная самооценка, отсутствие физических нагрузок, вредные привычки.

Как же справиться с тревожностью. Психологи советуют попытаться самостоятельно проанализировать причины, заставляющие вас тревожиться. Для этого нужно устроиться поудобнее, чтобы вас никто не отвлекал и погрузиться в свои мысли и переживания. Подумайте, какие мысли и события вашей жизни заставляют вас тревожиться? Как можно разрешить эти проблемы?

Справиться с тревожностью позволяет общение. Психологи утверждают, что наличие у человека широкого круга общения значительно снижает уровень тревожности.

Также психологи советуют учиться заменять негативные мысли на позитивные и не переживать по поводу того, что не произошло. Подумайте, насколько велик шанс, что ваши худшие опасения сбудутся. Как правило, он крайне мал, поэтому не стоит тревожиться.

Учитесь саморегуляции, снизить тревожность позволяет простой прием – досчитать про себя до 10.

Желательно также научиться переключать внимание. Если чувствуете, что подступает тревожность, постарайтесь отвлечься, займитесь тем, что приносит удовольствие. Чаще вспоминайте ситуации вашего успеха или просто приятные моменты и проигрывайте их в голове.

Также важно отдыхать и высыпаться. Кроме того, полезно занятия спортом и найти себе занятие по душе. 

Читайте также: Созависимые отношения: что это и как из них выбраться